20 grader...

i luften när jag kom hem från jobbet idag! Kände att jag bara måste ut i skogen och springa! Så på med tightsen och iväg :-) Min trogne följeslagare, Hunden, var förstås med som vanligt. Det är verkligen så härligt att ge sig ut i naturen och vara där efter en arbetsdag. Medan jag springer tumlar det runt en massa tankar, vad som har gjorts och ska göras osv. Efteråt känner jag mig trött och utpumpad, men bara en liten stund! Snart känner jag mig piggare än innan, det är en riktigt skön känsla! Så, det är något att komma ihåg när jag är trött nästa gång och orken och lusten inte finns där, jag måste komma ihåg hur mycket bättre jag mår efteråt!

Äntligen...

har jag kommit igång med styrkepass! Fram med skivstången och körde ett cirkelpass, dvs fem olika lyftövningar, 10 repetioner av varje övning och utan paus. Varje cirkel körde jag 3 gånger så det blir 150 lyftövningar i ett svep. Körde med samma vikt som sist, vilket var flera månader sen och det kändes...Lär nog ev ha lite träningsvärk imorgon, men då har det ju tagit också :-) I morgon blir det förmodligen löpning igen, längtar! Löpning är underbart :-)

Tillbaka igen!

Så smått börjar hösten komma igen :/ Det var länge sen jag skrev här, men nu tänkte jag komma igång igen. 

Jag har varit rätt flitig med träning i sommar, i alla fall med löpningen. MEN, jag har tagit det väldigt lugnt för att inte få problem med knäna igen. Det verkar ändå funka bra att springa runt 6 km, har inte haft ont alls av det, så det är ju positivt. Mitt mål, som var att få springa milen, kommer inte att uppfyllas den här sommaren. Jag har träffat läkare och ska få operera mina vader igen, samma operation som för ca 17 år sen. Det är hinnan runt musklerna i vaden som är för trång och när jag anstränger mig med t ex dans, backar, trappor och viss styrketräning, så får jag inget syre i muskeln och det blir kramp. Springa går bra men jag vill ju kunna göra annat också! 

Jag vet inte än när operationen blir, men förmodligen under hösten. På nån månad ska jag nog vara igång igen se, så min plan är att ha så bra grundkondition som möjligt innan det är dax. Man tappar ju en del och sen blir det lite som att börja om från början, men det borde ändå gå lättare än om jag var helt otränad!

Igår blev det i alla fall en runda på 5,6 km. Tog den "backiga" rundan och det var riktigt jobbigt, vet inte varför. Men har haft lite ont i halsen några morgnar så det är något i kroppen. 

Idag eller i morgon ska jag köra ett styrkepass, måste verkligen komma igång med det nu!

Löptur i värmen

Äntligen verkar värmen ha kommit även till oss :-) Tog en löptur på 4,5 km och det kändes! Har varit ganska mycket dans och lite träning den senaste tiden, men jag ska försöka komma igång igen. Men jag får ta en dag i taget eftersom mina ben inte blir bättre, snarare sämre. Men får vara påhittig helt enkelt och hitta motion som funkar!

Bättre!

Benen är bättre och jag har lyckats göra en intervallöpning, gick jättebra. Kanske var det bra att ta det lugnt ett tag! Funderar på att anmäla mig till Vårruset i S-vall och ta med mig äldsta dottern, men då är det hög tid att hon också kommer igång och springer. Nog för att hon tränar fotboll två dar i veckan, men vi får försöka komma ut nån dag i veckan tillsammans och springa :-) Imorgon blir det dansträning så den är jag laddad för :-) Härligt att vara igång igen!

Inte min väg...

Nej, det går inte min väg just nu. Problem med mina knän och ben gör att jag inte kan träna som jag vill. Irriterande!! Har opererat mig för ett antal år sen i mina ben, har för trånga hinnor (eller vad man ska säga) runt musklerna i vaderna, som gör att jag får kramp vid ansträngning. Muskeln får helt enkelt inte det syre den behöver...Har ingen lust alls att operera om mig, men har märkt att jag blivit mycket sämre det senaste året, förmodligen för att jag tränat mycket mer än tidigare. Till och med vid promenader känns det jobbigt nu, så jag försöker ta det lite lugnt och hoppas att det lägger sig...Ska se om jag ska sätta mig på motionscykeln en sväng, men det har man ju mycket lust med när det går mot vår...

Igång igen

Har varit lite uppehåll från löpningen då jag varit så trött,men igår blev det en intervallrunda igen, härligt :-) Sprang 2 minuter och gick 1 och kunde då hålla lite högre tempo när jag sprang. Blev totalt 22 minuter löpning i ganska högt tempo och 11 minuter gång. Lite halvstumma ben idag men de mjukades upp då jag ledde häst ca 5 km. Dottern fick rida ut idag, och både jag och hästen fick visst motion...Imorgon blir det en lättare löprunda innan jobbet!

Äntligen löpning!

Min 12-åriga dotter och jag har precis avverkat ett löppass ute, intervall :-)) Blev asfalt vi sprang på så vi tog det lite försiktigt. Sprang med intervaller om 4 minuter, varav snabbt tempo sista 30 sekunderna, sen gång 2 minuter. Sammanlagt 25 minuters löpning. Känns som om jag har mer att ge så får se om det blir ett danspass ikväll också :-)
I torsdags körde jag ett styrkepass med ett antal övningar, bla situps och jobbiga benövningar, och till slut ett pass med skivstången. Har fått öka på vikten på den, känns jättekul att det går framåt!! Men riktigt ordentlig träningsvärk i låren hade jag efter det, men det är bra för då har det tagit :-))

Bra vecka!

Vilken bra vecka det har varit, motionsmässigt :-) Har rört på mig på ett eller annat vis hela veckan. Igår blev det ett promenadpass i halkan, med hund och äldsta dottern.  Idag blev det först promenad i rask takt med bra musik i öronen, sen ett styrkepass med skivstången när jag kom hem. Känns i armarna...Nu har vi ätit en god middag och snart är det dags för ett danspass i två timmar!! Behöver jag säga att det blir vilodag imorgon?

Cykelpass

Idag blev det ett rejält pass på motionscykeln, ca 1 timme och 2,1 mil, ett härligt intervallpass!! Riktigt jobbigt var det, skönt när det känns! Imorgon ska det bli lite styrketräning igen, har inte ännu bestämt om jag ska köra skivstång eller core...det återstår att se. Kanske kör jag både och :-)) Ute är det ishalka så jag törs inte ge mig ut på någon löpning än, men till veckan ska det bli fint  väder och varmt så då får vi hoppas att det smälter bort en hel del!

Träna hemma!

Nåt som passar mig väldigt bra, är att träna hemma. När man har svårt att få tiden att räcka till så brukar det alltid vara lättare att träna hemma än att t ex åka iväg på gym och dylikt. Köpte en jättebra bok för ett par år sen när jag var på semester med en massa bra övningar för att träna hemma, med det man har. Passen presenteras ett och ett men man har även komponerat ihop olika pass på 5,10,15,20 och 30 minuter, beroende på hur mycket tid man har. Bra bok, kan rekommenderas! Den heter Träna hemma på 10,20,30 minuter, av Jennie Widegren & Jari Ketola.  Körde ett pass på 30 minuter idag, känns i armarna mest just nu :-))

Underbar helg

Dans i fredagskväll :-)) Igår blev det en härlig långpromenad med hunden, i strålande solsken! Idag tog jag med spotify i öronen och gjorde en rask promenad på ca 45 minuter. Härligt att gå i takt med bra musik!!! Orkar jag så blir det även dansträning, bugg, ikväll :-)) Nästa vecka är jag ledig halva onsdag, torsdag och fredag så då hoppas jag få in lite extra träningspass!

Promenad och skivstång

Efter middagen tog jag med mig tjejerna och hunden på en långpromenad, ca 45 minuter. Sen in och körde ett pass med skivstången, 150 lyftövningar. Jobbigt men bra!! Känner att jag snart kan öka på tyngden, härligt att man blir lite starkare :-) Härlig måndag!

Intervallöpning i snömodd

Igår blev det ett jobbigt löppass, puh ;-) Sprang i intervall om 5 min jogging, 2 minuter rask promenadtakt x6, + 10 minuter uppvärmning. Det hade snöat ca fem centimeter som var oplogat, så det var rätt moddigt och halt. Vägen har många uppförsbackar och intervallen blev så att jag fick springa uppför och mest gå nerför. Såå jäkla jobbigt! Men skönt efteråt :-) Var rejält stum i benen efteråt och känner av det även lite idag. Längtar efter barmark nu, men det är väl iaf minst 1,5 månad kvar...

Skivstång

 Igår 1,5 timme buggträning,kul och jobbigt som vanligt. Svettigt!!

Idag blev det en rask promenad med hunden i 35 minuter, som uppvärmning, sen hem och övningar med skivstången. 150 lyft i olika övningar, riktigt jobbigt!!
Idag har jag kollat in Vårruset, ska nog anmäla mig tillsammans med några arbetskompisar till Sundsvall i maj. Kul det ska bli! Nåt att se fram emot!

Första löppasset i år!

Brr, -8 grader kallt men halade på mig tights och jacka och gav mig iväg. Intervallpass med fem minuter jogging och två minuter rask gång,  x 6. Kommer nog att känna mig lite stel imorgon, men det gör inget. Känns skönt att ha kommit igång!!!

Träningsvecka

Idag har det varit helt underbart vårvinterväder!! Solen har lyst, snön droppat och gnistrat, vackert som ett vykort. Jag och dottern tog en timmes rask promenad mitt på dagen, med hunden som sällskap förstås. Tänkte åka och dansa nu i kväll men var så sugen på att cykla så jag stannade hemma och gjorde det istället. Blev intervallprogrammet igen men den här gången körde jag med mer motstånd. Riktigt jobbigt, men skönt efteråt! Nu är mina ben nöjd för idag :-)

Imorgon tänkte jag köra magträning när jag har skjutsat dottern till gymnastiken, ska försöka träna lite mer den här veckan, och lite hårdare, så jag kommer igång ordentligt!

Idag blev det en rask promenad 30 minuter i -15 grader som uppvärmning och sen ett pass med skivstången. Fem olika lyftövningar x 10 varje övning och tre repetitioner. 150 lyft, känns i armarna vill jag säga! Är som spagetti nu när jag ska skriva :-). Nu håller jag tummarna för att det blir milt i helgen så jag kan testa lite jogging. Skulle vara underbart!!

Cykelpass

Igår blev det ett härligt intervallpass på min motionscykel. Körde först 1 minut, vila aktivt 1 minut (trampar med lätt motstånd) i totalt 15 minuter, sen 2 minuter, vila aktivt 2, i 18 minuter. Stegen där jag varje minut ökar motståndet för att komma till en topp där jag sen minskar motståndet  tills jag är tillbaka till utgångsnivån, totalt ca 10 minuter. Sist ett 3 minuter långt pass med ganska lätt motstånd i full fart. Höll på totalt en timme med uppvärmning, blev 2,2 mil och gjorde av med 500 kcal. Känns gött! Ikväll blev det en rejäl rask hundpromenad :-) Ser fram emot träning igen på torsdag, tror det blir mag och bålträning då.

Mitt första inlägg på min träningsblogg! Här ska jag skriva om min träning och mina mål, och vägen dit. Eftersom jag aldrig (innan sommaren 2011) har tränat med något mål, endast för att "hålla igång" ska det nu bli kul att sätta upp lite mål. Då jag verkligen gillar att springa har jag satt ett mål att kunna springa en mil på ca en timme. I höstas drabbades jag av en förkylning så jag hann inte komma upp i en mil, men 8 km på 50 minuter. Under den här vintern har jag också drabbats av en rejäl förkylning med luftrörskatarr och lunginflammation, så nu får jag börja om från början lite ;-) Mobilen är laddad med träningsappar, jag längtar verkligen över att komma igång!